▶如何训练网球少年的柔韧性?一个瑜伽球搞定丨青训

青少网球,在训练计划与方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天,好动君将和大家分享一系列青少网球柔韧及协调性练习,这7组练习只需要一个瑜伽球便可轻松搞定哦!

第一组练习,小选手以跪姿跪于瑜伽球上,手持球拍,正反手交替进行挥拍练习,过程中需要依靠腰部及腿部肌肉协调配合保持身体的平衡,不从球上落下。

第二组练习,小选手张开双臂背靠于瑜伽球上,双腿弯曲,呈外八字支撑身体;在双脚带动下,孩子的肩部在瑜伽球上左右移动,同时保持身体的姿势平衡,控制移动速度。

第三组练习,同第二组类似,背靠瑜伽球,双腿支撑。不同点在于——小选手双臂伸直并合掌,在瑜伽球上左右转动上肢,同时依靠腰腹部及腿部肌肉保持下肢的稳定。

第四组练习,小选手双腿搭于瑜伽球上、小腿紧紧贴球,以俯卧撑状支撑于地面;利用腰腹肌肉左右转动身体,注意保持双腿始终置于瑜伽球上,双臂支撑不要弯曲。

第五组练习,小选手双脚前脚掌着地,身体前倾,双臂弯曲,利用肘部及小臂支撑于瑜伽球上。练习过程中手臂发力,配合全身肌肉在瑜伽球上进行前后往复运动,注意控制球转动幅度,始终保持身体的平衡。

第六组练习,同第四组练习类似,不同点在于——小腿根部与脚背贴合支撑于瑜伽球上,弯曲双腿带动瑜伽球呈往复运动,通过控制腿部弯曲幅度控制瑜伽球的转动幅度。双臂保持静止不弯曲,稳定身体平衡。

第七组练习,小选手腰下部及臀部贴在瑜伽球上,侧身弯曲腰部进行侧卧起坐,练习过程中要保持瑜伽球及身体的稳定与静止。

好了,以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现,其实只要通过精心的设计,简单的场地布置便可以进行多种训练,让训练效率提升,事半功倍。对于青少年球员,身体的柔韧性与协调性最为重要,利用瑜伽球可以更好的锻炼这些能力哦。

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