【金牌医生】秋季养生做好这几点让身体更健康!

秋天来临,天气慢慢转凉,是一个气候由暖转寒的转变期,一般是天高气爽,空气干燥,湿度变小,人与天地相应,气候变化必然影响到人体,使人发生相应改变,出现一系列的不舒服症状,也就是秋燥。那么秋季容易患哪些疾病?秋季养生方面要注意哪些呢?

上呼吸道感染是指发生在鼻腔、咽或喉部的呼吸道黏膜的急性炎症,简称“上感”。多数是由病毒引起,约占百分之九十。少数为细菌所致。常通过飞沫传播感染,一般为散发。临床表现有发热、鼻塞、流涕、咽疼、头疼等。

预防上呼吸道感染主要是增强体质,适当参加体育锻炼;根据天气变化及时添加衣服,注意保暖;平时饮食不宜甘肥、戒除烟酒、避免辛辣刺激性食物,可适当食用梨和百合等具有健脾、益肺、止咳、祛痰功效的水果;易感冒者可局部迎香穴按摩,夜间足三里艾熏。

初秋乍寒还暖,机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。肺主皮毛,开窍于鼻,因此气候变化,呼吸道疾病首以鼻腔易感。

当天气较冷时要注意保温,及时添衣;平时要多开窗透气,保持室内空气清新;家里可用陈醋熏蒸居室;经常使用冷水洗脸洗鼻,也有助于鼻炎的预防。

急性肠胃炎是胃肠粘膜的急性炎症,临床表现主要为腹胀,腹痛,腹泻,大便次数增多,水样大便,或者粘液脓血便,恶心呕吐,食欲不振,发烧头疼等等症状。其发生多由于饮食不当,暴饮暴食;或食入生冷腐馊、秽浊不洁的食品。

入秋后,人体的消化功能逐渐下降,肠道抗病能力也减弱,如继续生食大量瓜类水果,或直接食用从冰箱里取出的饮料和食物,就可能发生腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。“早饭一碗粥、晚饭一碗汤。”同时,大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃,饮食结构要以清淡为主。在吃海鲜和烧烤时,一定要注意新鲜度。秋天应慎食瓜类水果,脾胃虚寒者尤应禁忌。

秋季温度下降,人体毛细血管开始收缩,血液流动速度减慢,体内器官的运转和代谢都相继放慢了速度。藏在皮肤内的汗腺和皮脂腺等也变得懒惰,提供的水份和油脂明显减少。缺少了皮脂和水分的滋润,极易出现各种皮肤问题。

首先从饮食方面应该多加注意,平时可以适当的多喝点水,补充一下水份,再有一个就是多吃点坚果类的食物,包括花生、核桃这些,可能对改善皮肤脂质含量有一定的帮助,再有一个就是在洗澡的时候,最好不要用热水冲洗。再有一个就是不要用沐浴露、香皂,减少我们自身分泌油脂的丢失。易患皮肤病的者应当吃辛辣食物,多吃滋阴润肺的食物,如梨、白萝卜等,以增补肺部的水分。

晚秋寒气渐长,与燥邪结合,寒主收引、使血管收缩, 脑血管病变也因之增多,轻者口眼歪斜,重者倒地不起,此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物,既可有效地预防心脑血管疾病,也可减少脑血管意外的发生。防止进食过饱,晚餐以八分为宜;日间多喝淡茶,对心脏有保护作用。

胸痹类似现代医学的心肌梗死。由于寒气收缩,随着血管外周阻力增加,秋季的血压也会逐渐走高,是胸痹患者最的潜在“杀手”,除了适度锻炼如散步、跑步外;晨起喝杯白开水,稀释血液;接受耐寒训练,均能起到较好的预防作用。也可常饮活血开痹的开痹饮:枸杞15g、山楂20g,先用开水煎熬山楂2~5分钟,再用煎熬好山楂水冲泡枸杞作茶饮。

《黄帝内经》对秋季养生的指导是:“早卧早起,与鸡俱兴。”意思是,在秋天要早点睡觉,早点起床。早睡以顺应的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。

秋季的气候变化较大,早秋热湿,中秋前、后干燥,晚秋又以凉、寒为主。秋季空气中的湿度小,风力大,汗液蒸发得很快,易使人皮肤干裂,毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度,并适当补充体内的水分。

秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”,通俗地说就是“秋不忙添衣”,有意识地让机体“冻一冻”。少量的衣物可避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况,顺应了秋天内蓄、阴气内守的养生需要,此外,微寒的刺激,可提高大脑的兴奋,增加皮肤的血流量,使皮肤代谢加快,机体耐寒能力增强,有利于避免伤风等疾病的发生。

当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。若是老人,小孩,由于其生理功能差,抵抗力弱,在进入深秋时就要注意保暖;若是气温骤然下降,出现雨雪,就不要再“秋冻”了,应根据天气变化及时加减衣服,以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大,衣服的增减要及时适时。

秋风乍起、天气转凉。在夏秋之际,骄阳暴烈,既有夏天的炎热,又有秋天的干燥;人体出汗多体液消耗过大,使人咽干舌苦、皮肤干裂、干咳少痰等。中医理论秋季应以养阴清热、润燥止渴、调理脾胃、清心安神的饮食进行生理性调整。

中医认为,苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以,秋令饮食养生应忌过燥的食物,比如一些煎炸类的食物。

所谓少辛,是指要少吃一些辛味的食物,因为肺属金,通气于秋,肺气盛于秋。少吃辛味,是要防肺气太盛。中医认为,金克木,即肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过剩肺气之侵入。《素问·脏气法时论》说:“肺主秋,肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。根据中医营养学这一原则,在秋季一定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬莱。

古人云:“厚味伤人无所知,能甘淡薄是吾师,三千淡薄从此始,淡食多补信有之。” 中医认为,甘先入脾,在五行中脾胃属土,土生金,肺肠属金。甘味养脾,脾旺则金(肺)气足。甘味食物又有生津的功效,而咸味食物则易使人出现口渴之象。所以秋季干燥,应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品,既补脾胃又能养肺润肠,可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘、肌肤失去光泽、毛发枯稿的征象。

在夏季,西瓜是消暑佳品,但是秋季,不论是西瓜还是香瓜都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气。

《黄帝内经》云:“春夏养阳,秋冬养阴”,立秋一到,气候虽然早晚凉爽,但仍有秋燥肆虐,故人容易出现津液流失的情况,此时进补是十分必要的。

无病进补,既增加开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖,血中胆固醇增多,易诱发心血管疾病。

认为价格越高的药物越能补益身体,如人参价格高,又是补药中的圣药,所以服用的人就多,其实滥服人参会导致过度兴奋,烦躁激动,血压升高及鼻孔流血。

中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人,不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。

任何补药服用过量都有害。粥对于老年人是秋季最好的养生方法之一。明代医学家李挺云:“凡晨起食粥,利肠养胃、生津液,令人一日清爽,所补不小。”粥须热食,所以可御秋凉;粥可生津,所以能防秋燥。“莫言淡薄少滋味,淡薄之中滋味长。”这是明代戒庵老人《煮粥诗》之句,近代科学证实了粥对人的强身、抗病作用。

李医生,秋季养生在运动方面需要注意哪些?有没有什么可以居家锻炼的方法,您给我们听众朋友们推荐一些。

每个人结合自己的身体特征,进行适度的运动锻炼,以提高机体抗病能力,减少疾病的复发,促进身心健康。根据人们的喜好不同,体质差异,分别选择合适的锻炼方法,如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等。

肺与大肠相表里,由于秋燥易导致大肠蠕动变慢,形成季节性便秘。眼睛的正下方处,是大肠经络贯通处,只要有规律地刺激眼眶正下方或顴骨四周,就可使肠功能恢复正常。

方法:并拢食、中、无名指,以指肚有节律的轻敲。早餐后10~15分钟,是大肠最易发生作用的時间。此时,做几分钟的秋季敲法,可立刻产生便意。便通则肺亦强,整个精神状态也会明显改善。

每晚睡前,坐在椅子上,身体立直,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上自下轻拍,呼气时从下自上轻拍,持续十分钟,最后用手背随呼吸叩背部肺俞穴数十下。

通过梳头,可以疏通经络气血,起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。中国古代的《养生论》中说:“秋三月,每朝梳头一二百下。”说的是两重意思,一是梳头可以养生,二是秋天这个季节适合梳头养生。

早在隋朝,名医巢元方就明确指出,梳头有通畅血脉,祛风散湿,使头发不白的作用。苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会,曾说:“梳头百余下,散发卧,熟寝至天明。”秋天梳头符合秋季养生强身的要求,能通达阳气,宣行郁滞,疏利气血,当然也就能强身壮体了。

擦胸揉腹养生法,是我国古代简易有效的养生方法之一,很适合中老年人学练,对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。

擦胸、揉腹的方法很简便,取坐位或仰卧位均可。先擦胸,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方,斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行,一上一下为1次,共推擦36次。

还可兼做擦背,也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹,以右手掌从心口窝左下方揉起,以肚脐为圆心(顺时针方向)揉腹一圈为1次,共揉50次以上,如减肥可增至200次以上,用力适度。右手做完再换左手向反方向进行,次数同上。

擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做1次,亦可在中午饭后1小时加做1次。

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